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    [吃出健康] 春天别错过这6款健康饮品,比牛奶更营养,做法很简单,早餐必备

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    楼主1#
    发表于 2019-3-18 10:39 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    5款健康早餐饮品

    冬天的早晨寒冷,冬天的早餐?#19968;?#29038;粥、热豆浆和米糊等,早餐适合吃一碗?#32676;?#20046;的,暖心又暖胃。到了春天,天气暖和了,除了营养粥、豆浆、米糊,还可以做水果奶昔,早餐的早餐可以变得更丰富。春天的水果品种多,像草莓、桑葚(桑果)等春天新鲜上市,过了春天要吃新鲜就要等一年。在这个春天试试这5款健康饮品,这些饮品做起?#26149;?#31616;单,一起动手做好喝的早餐饮品。

    (一)用酸奶粉自制酸奶

    酸奶可以补钙?#20599;?#29702; ,早餐有酸奶可以加谷物、坚果、果?#26705;?#36825;样可以?#24065;?#39039;早餐。自制酸奶的做法很简单,搅拌一下,等8-12小时就可以有酸奶。

    【自制酸奶的材料】酸奶粉 215克,水 800毫升。

    【自制酸奶的制作步骤】

    1 做酸奶可以用酸奶粉,酸奶粉?#21069;?#20083;酸杆菌混合接种于鲜牛奶,经过发酵和干燥制作而成的。
    2 ?#32654;?#35013;牛奶的容器用沸水消毒,把细菌消灭掉。
    3酸奶粉有几个口味,把酸奶粉倒入容器中。
    4把800毫升水加入到酸奶粉中,把酸奶粉和水搅拌均匀,没有干粉,水可以用凉开水或者矿泉水或者蒸馏水。
    5 把酸奶粉放进酸奶机,按下酸奶发酵功能。
    6发酵10小?#24065;?#21518;就有细腻的酸奶。

    (二)草莓奶昔

    春天不容错过的水果当属草莓,草莓的颜值高,用它做饮品,粉嫩嫩的,很讨人?#19981;叮?#33609;莓独有的芬芳,闻着心旷神怡,用草莓、酸奶和牛奶做奶昔,比单喝牛奶有趣又营养。

    【草莓奶昔的材料】草莓180克,酸奶300毫升,牛奶150毫升。

    【草莓奶昔的制作步骤】

    1做水果奶昔,我觉?#30431;?#22902;和牛奶搭配做出来的口感好,我做水果奶昔都没有放糖,利用水果天然?#22902;?#21619;,如果?#19981;?#29980;味的,可以放10-20克砂糖。
    2把草莓用盐水浸泡一下,搓洗一下草莓的表面,洗?#21024;弧?br /> 3把300毫升酸奶加入到果汁机里,可以用料理机或者破壁机,总之用有搅拌功能的机器。
    4再加入150毫升牛奶,我用的果汁机杯子有刻度,所以我先放酸奶和牛奶,?#27604;?#20570;水果奶昔的酸奶和牛奶可以按照习惯适量放入酸奶和牛奶。
    5把草莓放入果汁机的杯子里,盖好盖子。
    6用果汁机搅拌一下就有好喝的草莓奶昔。

    (三)桑葚奶昔

    桑葚又称为桑果,桑葚?#24425;?#26149;天的水果,桑葚有着?#20301;?#30340;紫色,用它做成奶昔粉紫色,做桑葚奶昔跟草莓奶昔相似,用了100克桑葚、200克酸奶和100克牛奶,紫色的奶昔还可以?#32654;?#33683;这种水果和酸奶以及牛奶搭配。

    (?#27169;?#29275;油果思慕雪

    思慕雪是英语音译而来的,用多种水果做成的浓稠饮品,水果奶昔和思慕雪相比较,思慕雪用了两?#21482;?#20197;上的水果,一般会有一种水果和香蕉搭配,思慕雪?#32654;?#20195;餐,一杯思慕雪集合了两?#21482;?#20197;上的水果,有牛奶或者酸奶,喝一杯能?#28212;?#36275;。

    【牛油果思慕雪的材料】牛油果 1个,香蕉 1根,酸奶 200毫升,牛奶200毫升。


    【牛油果思慕雪的制作步骤】
    1 ?#32654;?#20570;牛油果思慕雪的食?#27169;?#29275;油果要选择成熟的,表皮深色的,摸起来不那么硬的。香蕉用中等大小,酸奶是自己做的。
    2 把牛油果切块,留少许牛油果切?#23578;?#31890;当装饰,香蕉切片。
    3 牛油果粒?#32654;?#35013;饰的,其余牛油果和酸奶牛奶以及香蕉做成思慕雪。
    4 把牛油果、香蕉、酸奶和牛奶放进机器里,机器可以用料理机、果汁机或者破壁机。
    5按下机器的搅拌功能键,有的机器有奶昔功能键,可以用奶昔功能键,放材料放进机器的?#24247;?#23601;?#21069;?#29275;油果、香蕉、酸奶和牛奶搅拌均匀。
    6 搅拌以后就有很好喝的牛油果思慕雪。

    (五)奶香玉米面糊

    【奶香玉米面糊的材料】玉米1根,玉米面20克,
    牛奶 500毫升,砂糖20克。
    【奶香玉米面糊的制作步骤】

    1用了新鲜的玉?#35013;簦?#25226;玉?#35013;?#20999;出玉米粒,煮玉米汁放点玉米面浓稠顺滑。
    2把玉米粒和300毫升水放进煮锅,煮熟玉米粒。
    3玉米粒煮熟后加入玉米面,煮熟就可以关火了,如果?#19981;?#29980;度高,可以放20克砂糖,等砂糖煮融化了再关火。
    4 关火后加入牛奶,搅拌均匀。
    5把玉米牛奶加入果汁杯,如果用破壁机,那就把玉米牛奶倒入破壁机的杯子里。
    6 用果汁杯搅拌一下就有细腻香浓的玉米面糊。做这个奶香玉米面糊可以用果汁机、料理机和破壁机,?#23548;?#19978;就是能搅拌的机器。

    (六)山药牛奶

    春天不仅仅可以用水果和牛奶结合做水果奶昔,还可以用山药和牛奶做一杯牛奶饮品。
    【山药牛奶的材料】
    铁棍山药 1根,牛奶 500毫升,蜂蜜 1勺
    【山药牛奶的制作步骤】

    1 最好用铁棍山药,把山药隔水蒸熟。
    2 山药剥皮,切小段。
    3 把山药和蜂蜜放进搅拌机器的杯子里。
    4 加入500毫升牛奶。
    5果汁机搅拌一下就有山药牛奶,可以用料理机或者破壁机,选择有搅拌功能的机器就可以了。
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    靠背椅3#
    发表于 2019-3-19 13:52 | 只看该作者
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    5#
    发表于 2019-3-26 06:10 来自手机客户端 | 只看该作者
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    6#
    发表于 2019-4-4 16:57 | 只看该作者
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    发表于 2019-4-6 13:36 来自手机客户端 | 只看该作者
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    发表于 2019-4-7 12:03 来自手机客户端 | 只看该作者
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    发表于 2019-4-9 07:28 来自手机客户端 | 只看该作者
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    发表于 2019-4-11 08:21 来自手机客户端 | 只看该作者
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    发表于 2019-4-12 20:48 来自手机客户端 | 只看该作者
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    发表于 2019-4-14 12:15 来自手机客户端 | 只看该作者
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